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育毛・毛髪予防が出来る栄養素
毛根に送られる栄養分によって、髪は作られているので、食生活を乱さんない事は抜け毛対策として、重要なポイントとなります。
また、頭髪の成長を阻害する栄養素は、頭髪を生え難くしてしまい、ヘアサイクルが乱され、頭髪が再生しなくなります。
近年では、ファーストフードやインスタント食品が身近にあり、短時間で口にする環境や習慣が整っています。けれど、抜け毛の予防対策としては言えば、偏った食事になるので、改善する必要があります。
・育毛、毛髪に効果的な主な栄養素
・たんぱく質
20種類のアミノ酸から形成されるたんぱく質。髪の毛の素になるメチオニンは、必須アミノ酸の一種なので食事から栄養を補給しなければいけません。
植物性ーー納豆、大豆、豆腐
動物性ーー卵、肉、魚、乳商品
・ビタミンB群
ビタミンB6とB2は皮脂の分泌を抑え、皮膚の新陳代謝を促進するので、脂性の人はビタミンB6とB2を多めに取るといいと思います。
ビタミンB6ーーかつお、さば、肉、レバー、バナナ、大豆など
ビタミンB2ーー緑黄色野菜、レバー、卵、乳商品、大豆
その他ビタミンB群ーー緑黄色野菜、卵、レバー、魚介、肉、玄米など
・亜鉛
亜鉛が不足していると、髪の毛の主成分であるケラチンの合成がスムーズにいかず、髪が弱く、色が抜けやすくなります。
酵素は体内に3000以上ありますが、そのうち200以上の酵素は亜鉛がないと働きません。
亜鉛ーーうなぎ、魚介、海藻など
・ビタミンA・C・E
ビタミンAは、頭皮、毛髪の健康を保ち、細胞分裂を正常化します。
ビタミンCは、血管や、頭皮を丈夫にし、コラーゲンを生成する働きを助けます。
ビタミンEは、毛細血管を広げるため、スムーズに毛乳頭まで栄養が運びます。
ビタミンAーーレバー、緑黄色野菜、うなぎ
ビタミンCーー野菜、かんきつ類、いちご
ビタミンＥーー野菜、植物油、魚介など
こういった食材を食べ、食生活がバランス良くする事で、毛根の健康が促され、抜け毛の予防と繋がっていきます。
後、一つ注意して頂きたい点は、飲酒です。
飲酒も適度であれば、血行が促進され、抜け毛予防に繋がりますが、飲み過ぎてしまうと髪にストレスを与え、髪の成長を妨げてしまい、抜け毛の原因となってしまいます。
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